Witam. 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 62 cm -Talia: 90 cm :-/ 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa/siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HYPERFUSION z PEAK i AMINO ANABOL z Hi-Teca 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie więcej niż 200zł 9 [...]
Poniedziałek klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps [...]
Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sw + siłownia 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy test solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan 250mg [...]
Piszę w imieniu kumpla; 1.WIEK: 23 2.WAGA: 97 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: ok 44 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2g na kg masy ciała / chce podbić do 2,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - 10 strzałów omy 9.CEL CYKLU: masa / siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie dwa lata 13.STAN ZDROWIA: nic mu nie dolega [...]
Cześć. Co prawda jestem nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i [...]
Witam jestem poczatkujacym dopiero na silowni. Mam kontak z silownia w klubie i na obisku podczas cwiczen silowych ale mam inne cele nic te ktore stosujemy w klubie. A wiec tak********* pilke nozna od okolo 12 lat i gdzies 5 razy w tyg + mecz. i chce spalic tluszcz . Teraz mam w okolicach 8-10% a chce dojsc do 6 %. Najgorsze w tym jest to ze na [...]
Ostatnio zakupiłem 120 kapsułek monohydratu kreatyny Olimpu, w każdej kapsułce jest 1250mg kreatyny. I w związku z tym mam pare pytań. Moim najważniejszym celem jest kondycja, chciałbym ją poprawić. W dodatku ostatnio mam ciężką prace fizyczną, codziennie pracuje około 6-7 godzin dziennie, pije około 5-6l wody niegazowanej dziennie. I po [...]
Witam! Próbowałem ułożyć swój plan na masę, ale usłyszałem dużo krytyki Ćwiczyłem biceps 2x w tygodniu i ludzie mówią, że ćwiczy się raz w tygodniu. Ja wyczytałem co innego. No cóż. W każdym razie - dysponuję jedną hantlą i drążkiem z możliwością szerokiego chwytu. Mam coś koło 180cm, waga niecałe 60 Cel treningu - masa Oczywiście będę pochłaniał [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym,żebyście mi ocenili plan. Moim celem jest dużoo Masy. Jestem ektomorfikiem Na razie chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z [...]
Witam Prosze o ocene mojego 3 dniowego SPLITA i ewentualne poprawki , Nóg nie ma z powodu takiego ze nie moge ich ćwiczyć przez najblizsze 2 tyg z powodu kontuzji uda , zostana dodane i wykonywane w osobny dzień. Brzuch jest robiony raz w tyg nie wypisuje bo robie go w czwartki lub soboty. Wtorek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [...]
Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
[...] SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 240 -przysiad: PYTANIE: Witam, mam pytanie(prośbę), chodzi o pomoc w ułożeniu 3 krótkich cykli na przełomie mniej więcej 7-8 miesięcy w celu powrotu do formy i złapania dobrego mięsa. Myślałem nad czymś takim 1cykl. 1-6 prop 100mg/e2d 1-4 meta 25mg ed odblok clomid tamoxifen 2cykl clenbuterol tylko nie wiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi sztuk walki 4 razy w tygoniu do tego bieganie 2 razy w tygodniu po 50min Odżywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]
Witam ! Zapuscilem sie troszke i mam maly dylemat niewiem czy mam redukowac czy masowac ... Mam 24 lata 180 cm wzrostu i waze 88 kg. Moj cel to przybranie suchego miesnia i spalenie zbednego tluszczu , nie musze miec kaloryfera jak jakis aktor z hollywood ale chce byc wiekszy jak jestem i nie taki gruby xd Pytanie .... Szybciej uzyskam to masujac [...]
Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 65 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: tesc, tren , wino, turanabol,deca,bold, meta, clenbuterol Opisz swój plan treningowy: Treningi po ok 1 godz - 2 partie [...]
Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]
Wiek - 18 lat Waga - 65 kg Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia -ładnie zarysowane mięśnie, zwiększenie siły Staż - 1 rok Aktywność fizyczna - intensywna gra w piłkę, bieganie, jazda na rowerze. Poniedziałek: Przerwy pomiędzy seriami 45 s, pomiędzy różnymi rodzajami ćwiczeń 90s. 4*25 pompki płasko 4*25 pompki z nogami wyżej 4*25 pompki płasko 4*25 [...]
